อาหารก่อนออกกําลังกาย - An Overview
อาหารก่อนออกกําลังกาย - An Overview
Blog Article
ใครจะรู้ว่าแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ด้วย! การดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลง
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆ คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ และการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว
ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อใด
รู้เท่าทันห่างไกล “ภาวะก่อนเบาหวาน”
สมัครรับนิตยสารวันนี้ ฟรีค่าจัดส่งทั่วประเทศ
โภชนาการและอาหารที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกาย
ดูประวัติ นัดพบแพทย์ พญ.พลอยสิรินทร์ ราษฎร์อาศัย
หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร บ้าง เพราะอะไร
ส่วนหลังการออกกำลังกายนั้น นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ง่าย เช่น การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือรับประทานผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม หรือแอปเปิ้ล หรือพวก Electricity bar เล็ก ๆ จะทำได้ง่ายกว่าการเลือกเมนูอาหารจานใหญ่ ๆ เพื่อเติมเต็มร่างกายที่ความอยากอาหารมักลดลงจากความเหนื่อยในช่วงนี้
เส้นใยหนืด ตัวช่วยลดน้ำหนักตัวจริง
น้ำปั่น สมูทตี้ต่างๆ โดยเฉพาะจากผลไม้ ถือเป็นเครื่องดื่มแสนง่ายสำหรับเช้าออกกำลังกายที่เร่งรีบ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวลงไป เพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งสมูทตี้ที่ดีควรจะต้องอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และปริมาณน้ำที่จะช่วยลดการขาดน้ำหลังการนอนหลับมาทั้งคืนของเรา
อาหารก่อนออกกําลังกาย ไม่ว่าจะตอนเช้าหรือตอนบ่าย กาแฟสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ การกระตุ้นร่างกายด้วยกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำเพื่อฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างสมบูรณ์ โดยคาเฟอีนปริมาณเล็กน้อยในร่างกายจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งเมื่อคุณสนุกกับการออกกำลังกายก็จะมีแรงผลักดันให้อยากทำมากขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และมีทัศนคติที่ดีสำหรับการกลับมาออกกำลังกายใหม่ในวันต่อไป เพียงแต่ว่าสิ่งที่ควรระวังก็คือ กาแฟอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหากดื่มใกล้ช่วงออกกำลังกายมากเกินไป
สารอาหารที่จำเป็นและเพียงพอต่อการออกกำลังประกอบไปด้วย
เคล็ดลับในการต้มไข่มุกให้หนึบหนับโดนใจ